Как набрать вес. как набрать вес? сколько калорий нужно
Дата публикации:

Как набрать вес. как набрать вес? сколько калорий нужно


Как набрать вес. как набрать вес? сколько калорий нужно употреблять в день, чтоб в скором времени как минимум поправиться на 10 кг? и какую еду вообще есть?

Чтобы набрать вес, вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Оптимальное количество калорий, которое нужно употреблять в день, зависит от вашего общего обмена веществ (ООВ) и уровня физической активности.

Определение точного количества калорий может быть сложным, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы они могли определить вашу индивидуальную потребность в калориях.

Однако, в среднем, чтобы набрать около 0,5-1 кг в неделю, вам может потребоваться увеличить потребление калорий на 500-1000 калорий в день. Это может быть достигнуто путем увеличения размеров порций и добавления плотных и питательных продуктов в ваш рацион.

Что касается питания, вам следует употреблять разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Включайте в рацион белки (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), углеводы (злаки, картофель, фрукты), здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) и овощи. Также рекомендуется употреблять плотные продукты, такие как орехи, сухофрукты, сыры и масло, чтобы увеличить калорийность вашей диеты.

Однако, помните, что набор веса должен быть здоровым и контролируемым. Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы разработать индивидуальный план питания и убедиться, что вы набираете вес безопасным и эффективным способом.